Un atleta nella fase di volo di un salto in estensione
Con salti in estensione si definiscono alcuni salti dell'atletica leggera che si caratterizzano dal fatto che l'atleta cerca di arrivare, dopo un'azione di stacco, nel punto più distante possibile. Sono due i salti che rientrano in questa definizione: il salto in lungo ed il salto triplo.[1]
Il salto in lungo e il salto triplo hanno caratteristiche simili nella rincorsa e nella chiusura e diverse nello stacco e fasi di volo.
L'allenamento
L'atleta si lancia col proprio corpo tramite un salto che è caratterizzato da:
Velocità
Entrata
Uscita
Capacità di esprimere forza in tempi millesimali
Le fasi del salto
Rincorsa
Lunghezza: varia secondo il sesso, la struttura fisica e la capacità d'accelerazione.
Precisione
Velocità (elemento di difficoltà): da sviluppare in modo progressivamente crescente
Ritmo
Tecnica di corsa: svolta in forma circolare, ad anche alte, a busto naturalmente eretto ed in decontrazione.
Stacco
Questa azione coinvolge la totalità del corpo e non solo l'arto di stacco.
Azione degli arti, presa di contatto del piede al suolo
Posizione del corpo al momento dello stacco
Posizione del corpo al momento dell'abbandono
Diverso tra il lungo ed il triplo che prevede tre momenti: hop, step, jump
Volo
Movimento e rotazione: essi hanno caratteristiche individuali e servono a mantenere l'equilibrio.
Atterraggio
Economia della chiusura.
Obiettivi dell'allenamento giovanile
Sviluppo dei presupposti della preparazione
Controllo degli apprendimenti
I test vanno eseguiti ogni 3/6 mesi, junior e senior alla fine della settimana di scarico
I mezzi della preparazione di giovani saltatori
I balzi
Il balzo è il mezzo più specifico e importante e rappresenta anche un importante mezzo addestrativo. Sotto l'aspetto condizionale agisce sulle varie espressioni di forza. Per una buona esecuzione bisogna porre particolarmente attenzione su:
Legenda: Specialità incluse nel programma olimpico (blu) · † Specialità non più olimpiche · Specialità incluse esclusivamente nel programma paralimpico Specialità esclusivamente indoor ·Specialità sia indoor che outdoor (corsivo grassetto) ·Specialità esclusivamente outdoor (solo grassetto)
.svg){kind=logo}